Karmaşık tedavinin bir parçası olarak, servikal osteokondrozlu hastalara terapötik beden eğitimi (PT) reçete edilir. Fiziksel egzersizin faydaları arasında doku düzeyinde kan dolaşımının ve metabolik süreçlerin iyileştirilmesi, eklem hareketliliğinin arttırılması, sırt ve boyun kaslarının dayanıklılığının arttırılması ve bağların esnekliği yer alır. Belirli bir hastanın tıbbi geçmişi dikkate alınarak bir rehabilitasyon tıbbı uzmanı tarafından bir dizi egzersiz seçilir. Erken bir aşamada egzersizler kesinlikle bir uzmanın gözetiminde yapılır; daha sonra bağımsız eğitim mümkündür.
Egzersiz terapisinin görevi, genel fiziksel uygunluğu ve belirli bir segmentin kayıp fonksiyonlarını yeniden sağlamak, kas korsesini güçlendirmek, omurga yapılarındaki dejeneratif-distrofik değişiklikleri yavaşlatmak ve komplikasyonları önlemektir. Terapötik egzersiz, alevlenmeler sırasında ağrının azaltılmasına, iltihaplanma belirtilerinin ortadan kaldırılmasına ve omurganın hareket aralığının arttırılmasına yardımcı olur. Osteokondroz vücudun yaşlanma süreçlerinden biri olduğundan ve yaşla birlikte hemen hemen herkeste ortaya çıktığından, egzersiz terapisi servikal osteokondrozun önlenmesi olarak kabul edilir.
Servikal osteokondrozun farklı aşamalarında egzersiz tekniği
Alevlenme sırasında, iyileşme aşamasında hastalığın tedavisi ve remisyon sırasında alevlenmelerin önlenmesi için programa servikal osteokondroz için terapötik egzersizlerden oluşan bir kompleks dahil edilmiştir. Semptomların ciddiyetine ve omurlar ve omurlararası disklerin dokularındaki yapısal değişikliklere bağlı olarak, eğitim programı doğrudan hastanın kendisi tarafından gerçekleştirilen aktif egzersizlerden ve pasif egzersizlerden oluşur - egzersizler başkasının elleriyle veya mekanizmaların yardımıyla gerçekleştirilir.
Servikal osteokondrozun alevlenmesi için egzersiz tedavisi, omurga üzerinde stres olmadan gevşeme ve germe egzersizleri şeklinde gerçekleştirilir. Derslere başlamadan önce hastaya, paravertebral kaslardaki patolojik gerginliği gidermek ve fiziksel aktivite öncesinde omuz kuşağı kaslarını ısıtmak için rahatlatıcı bir masaj yapılabilir. Egzersizlerin özü, omurlar arası mesafeyi artırmak, diskler ve omurilik kanalı üzerindeki yükü azaltmak ve servikal omurlara kan akışını iyileştirmek için omurgayı eksen boyunca germektir.
Ağrı ve iltihaplanma azaldıkça ve genel sağlık düzeldikçe, antrenman süresini artırın ve programı değiştirin. Bir fizik tedavi uzmanı, motor aktiviteyi yeniden sağlamayı ve sırt ve boyun kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan daha yoğun egzersizler önermektedir. İlk başta boyun, uzuvlar ve gövde için aktif egzersizler rahatlatıcı egzersizlerle dönüşümlü olarak yükü yavaş yavaş artırır.
Bir uzmandan alıntı
Teletıp, uzaktan danışma kapsamında bile seçilebilecek son derece hassas egzersizlerden oluşan bir kompleks var. Örneğin servikal bölge için - rahatlamayı amaçlayan hafif egzersizler.
Egzersizler doğru şekilde nasıl yapılır
Servikal osteokondroz için fizik tedavi dersleri, hastalığın profili dikkate alınarak oluşturulan tek tek veya grup halinde gerçekleştirilir. Rehabilitasyon tıbbı uzmanı tarafından bir dizi egzersiz seçilir. Ayrıca egzersiz tekniğinin doğruluğunu, yükün hastanın yeteneklerine uygunluğunu ve iyileşme dinamiklerini de izler. Ortalama olarak, servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisi kursu 5 ila 15 seans içerir ve ardından evde bağımsız olarak çalışmaya devam ederler.
Jimnastik dersleri egzersiz makinelerinde, yüzme havuzunda, beden eğitimi için özel donanımlı tesislerde veya temiz havada yapılabilir. Servikal osteokondroz için egzersiz terapisi için, boyna baskı yapmaması veya hareketi kısıtlamaması için bol ve rahat kıyafetler seçmek gerekir.
Egzersizler rahatsızlığa veya ağrıya neden olmamalıdır. Egzersiz sırasında ağrının artması, egzersizin çok fazla sürdüğünü, yetersiz yükü veya yanlış tekniği gösterir. Rahatsızlık ve ağrı hala devam ediyorsa egzersizi durdurmalısınız.
Nefes egzersizleriyle birlikte tüm hareketler düzgün ve yavaştır. Hareketlerin genliği ve tekrar sayısı kademeli olarak artırılır, ardından kuvvet yükleri eklenir. Olumlu dinamikler elde etmek için sınıfların düzenliliği önemlidir. Servikal osteokondroz tedavisinde en iyi etkiyi elde etmek için terapötik egzersizleri ilaç tedavisi, fizyoterapi, akupunktur ve refleksoloji ile birleştirmek önemlidir.
Egzersiz terapisine kontrendikasyonlar
Kontrendikasyonlar azdır ve sıklıkla geçicidir. Akut yaralanma döneminde, omurilik ve omurga neoplazmlarının varlığında, beyin dokusunun sıkışması, apse, hematom koşullarında egzersiz tedavisi önerilmez. Şiddetli, dayanılmaz ağrı ile hastalığın alevlenme döneminde yoğun ve yorucu egzersizler önerilmez.
Servikal osteokondroz için egzersiz örnekleri
Servikal osteokondroz için egzersiz terapisi dersleri üç aşamada gerçekleşir: ısınma, ana kısım ve gevşeme egzersizleri. Aşağıda bilgilendirme amaçlı olarak en popüler terapötik egzersizler ve bunları gerçekleştirme tekniği sunulmaktadır.
Omuz kuşağının üst kısmını ısıtmak için kompleks
Egzersiz 1. Başlangıç pozisyonu - ayakta. Kollar dirseklerden bükülmüş, eller omuzlara dokunarak, her yönde 10-15 kez bir yönde, sonra ters yönde yavaşça dönme hareketleri gerçekleştirir.
Egzersiz 2. Başlangıç pozisyonunda, ayakta, kollar dirsek ekleminde bükülmüş, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış ve omuz hizasında. Bire kadar sayınca kollarımızı yanlara doğru açarak dirsek eklemine doğru uzatıyoruz; ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Jimnastiğin ana kısmı
Egzersiz 1. Başlangıç pozisyonu - yüz üstü yatarak. Kollar düz, başın arkasında uzatılmış, yere dayalı. Sırtımızı dik tutarak yavaşça başımızı ve gövdemizi kaldırmaya başlıyoruz. Bir dakika kadar bu pozisyonda kalıyoruz ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2. Parmaklarınızı kilide yerleştirin, avuçlarınızı alnınıza bastırarak alnınıza uygulayın ve 30 saniye boyunca alnınızla avuçlarınıza direnç uygulayın. Baş ve boyun düzdür, sadece kaslar çalışır. 5 kez tekrarlayın. Daha sonra, ellerinizi başınızın arkasına kenetleyerek bastırarak egzersizi 5 kez daha yapın.
Egzersiz 3. Başınızı her yönde 10 kez farklı yönlere yavaşça döndürün. Başınızın dönmemesine dikkat edin. Baş dönmesi meydana gelirse egzersiz yapmayı bırakmalısınız.
Gevşeme egzersizleri
Egzersiz 1. Ayakta, kollar yanlarınızda düz, omuzlar doğru pozisyonda düz. Bire kadar sayarak omuzlarımızı öne doğru kaldırıyoruz, ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna geri getiriyoruz, üçe kadar sayarak omuzları geri getiriyoruz. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2. Başlangıç pozisyonu ayakta. Omuzlarımızı yukarı kaldırıyoruz, birkaç saniye bu pozisyonda tutuyoruz, indirip rahatlıyoruz. Egzersizleri 5-10 kez tekrarlayın.
Butrimov'un boynu için egzersiz örnekleri
Butrimov'un jimnastiği aynı tür egzersizleri ima etmiyor; Her egzersiz servikal omurganın kaslarını koruma ve güçlendirme sanatıdır:
- Çeneyi yavaşça öne doğru çekin, ardından yavaşça tekrar boynunuza doğru çekin. Bu kasların esneme hareketidir, ağrısız maksimum etkinin elde edilmesi önemlidir.
- Başımızı sola ve sağa çevirin, her hareketle boynu omuz eklemine doğru uzatıyoruz.
- Çenenizi omzunuza doğru çekerek başınızı sağa ve sola çevirin.
- Başımızı aşağı indiriyoruz, çenemizi göğsümüze doğru uzatıyoruz, servikotorasik bölgeyi esnetiyoruz, tepeyi hafifçe yukarı çekiyoruz, yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve çenemizi yukarı kaldırırken başımızı geriye doğru hareket ettiriyoruz.
- Başınızı ileri geri çevirerek, başınızı geriye doğru hareket ettirip arkanıza bakmaya çalışın. Bakış arkadan yönlendirilerek resmin tamamını arkadan görmeye çalışılır.
- Başımızı aşağı doğru eğin, bu pozisyondan başımızı yumuşak bir şekilde sola, sonra sağa çeviriyoruz. Hareketler sırasında başın üst kısmını +- 45 derece açıyla yukarı çekiyoruz, bakışlar yukarıya doğru yönlendiriliyor.
- Başınızı omuz eklemine doğru yana doğru eğin ve tepeyi uzatın. Egzersizleri dönüşümlü olarak sağ ve sonra sol omuzda yapıyoruz.
- Başımızı boynumuza çekiyoruz ve bir omuzdan diğerine dairesel bir dönüş yapıyoruz: bir daire çizerek sol omuza ulaşıyoruz, başımızı tekrar içeri çekiyoruz, sağ omuza ulaşıyoruz. Omuzlar düz ve rahat durumdadır.
- Bakışlarınızı yere indirerek hafifçe sola ve sağa eğin.
Bazı egzersizler tek bir egzersizde birleştirilebilir. Dr. Butrimov'un yöntemini kullanan derslerin ortalama süresi 12-15 dakikadır. Düzenli olarak jimnastik egzersizleri yapıldığı takdirde 4-5 ay sonra olumlu dinamikler mümkün olur. İyileşme süresi bireyseldir ve servikal osteokondrozun gelişimine ve seyrine, eşlik eden tedaviye, uygun egzersiz seçimine ve uygulanmasına ve yaşam tarzına bağlıdır.